"Сокращение продолжительности сна, наряду с малой физической активностью и перееданием, стало типичной чертой западного образа жизни, - объясняет доктор Plamen Penev из Чикагского университета. - Попытки сбросить вес путём диеты - обычная поведенческая стратегия для современных людей, которые не хотят поправляться, но насколько диеты эффективны при дефиците сна, до настоящего времени было неизвестно".
В ходе исследования доктор Penev и его коллеги обследовали 9 здоровых добровольцев, имеющих лишний вес. Средний возраст участников составил 40 лет, а средний индекс массы тела - 27,5, что соответствует избыточному весу. Все испытуемые прошли два 14-дневных цикла, во время которых они спали по ночам 5,5 или 8,5 часов. Циклы проводились с интервалом в 3 месяца.
В течение обоих циклов участники исследования придерживались сбалансированной диеты, которая покрывала до 90% их затрат энергии в покое. За время первого и второго циклов потеря веса составила 3 и 2,9 кг, соответственно.
Однако в период дефицита сна на жир приходилось только 26% сброшенного веса, остальная его часть уходила за счёт потери безжировой массы тела. В период же нормального по длительности ночного сна потери веса за счёт жира достигали 57%.
Учёные сделали вывод, что нервные и эндокринные изменения, происходящие в организме при соблюдении низкокалорийной диеты, усиливались постоянным недостатком сна, что проявлялось в увеличении концентрации грелина - гормона, стимулирующего аппетит.
В другом исследовании, проведённом доктором Siobhan Banks и её коллегами из Университета штата Пенсильвания в Филадельфии, 92 взрослых испытуемых в возрасте от 22 до 45 лет спали две ночи по 10 часов, 5 ночей - по 4 часа, а затем 4 ночи - восстанавливали недостаток сна. Контрольная группа состояла из 9 человек, которые все 11 дней исследования спали по 10 часов за ночь.
Участники, которые испытывали ограничения в сне, прибавили в весе в среднем 1,3 кг, несмотря на снижение аппетита и уменьшение количества потребляемой пищи. В контрольной группе прибавки в весе не наблюдалось.
По словам доктора Banks, "в нашем мире, где недостаток сна - нормальное явление, при желании сбросить вес нельзя уповать только на ограничения в еде, нужно обязательно включать в свой распорядок дня регулярные физические упражнения".
Источник: Солвей Фарма
Другие новости »
